ПСИХОРЕГУЛЯЦИЯ В СПОРТЕ
Комплекс мероприятий, направленный на формирование у спортсмена психического состояния, способствующего наиболее полной реализации его потенциальных возможностей. Основной целью психорегуляции является формирование особого психического состояния, способствующего наиболее полному использованию спортсменом своего потенциала, накопленного на тренировках.
Наиболее известной классификацией методов психорегуляции является классификация, разделяющая все методы на гетерорегуляционные (реализуются в состоянии бодрствования или в состоянии гипноза) и ауторегуляционные (методы саморегуляции). К методам гетерорегуляции относятся беседа, убеждение, приказ и рациональное внушение (в обычном состоянии). Для локализации особых психических состояний, из числа вербальных методов гетерорегуляции, применяют различные варианты гипносуггестии: фракционный гипноз (частичный); гипносуггестия (метод максимального включения в реальную спортивную ситуацию, «репортаж»). Невербальными методами гетерорегуляции являются аппаратурные и безаппаратурные. В аппаратурных методах для формирования сноподобного состояния используют аппараты типа «Электросон».
Методы (ауторегуляции) саморегуляции (англ. methods of psychological self -regulation) – комплекс методов и обучающих программ, направленных на формирование адекватных внутренних средств деятельности человека по управлению собственным состоянием. К числу основных групп методов психологической саморегуляции относятся: дыхательные упражнения, позволяющие быстро снять раздражение, гнев или успокоиться; техники нервно-мышечной релаксации, обеспечивают снижение нервно-мышечного напряжения (Э. Джекобсон); аутогенная тренировка, способствует повышению работоспособности, тренировке самообладания, отдыху (И. Г. Шульц); идеомоторная тренировка, способствует выработке, стабилизации и исправлению навыков и ускорению их развития в практической тренировке (А. В. Алексеева); метод визуализации, позволяет создать новую программу деятельности на подсознательном уровне, увеличивает усвоение двигательных навыков (К. Саймонтон и С. Мэтьюз-Саймонтон); методика десенсибилизация психотравм с помощью движения глаз (ДПДГ), состоит в искусственной стимуляции процессов ускоренной переработки и нейтрализации, травмирующих психику воспоминаний (Ф. Шапиро); ментальный тренинг, направленный на формирование психических качеств и навыков, способных обеспечить достижение пика спортивного мастерства и одновременно повышение качества здоровья (Ларс-Эрик Унесталь); психорегулирующая тренировка, направлена на оптимизацию общего и психического состояния спортсмена (Л. Д. Гиссен) и т. д.