ПИРАМИДАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА

В бодибилдинге и пауэрлифтинге – очень популярная тренировочная схема: выполнение упражнений по принципу «пирамида». Этот вариант использовали известные культуристы и пауэрлифтеры. Самым знаменитым человеком, приверженцем этой стратегии тренинга, является Арнольд Шварценеггер. Пирамидный тренинг – одна из базовых и наиболее эффективных тренировочных схем. Это модель распределения нагрузки, при котором в каждом следующем подходе увеличивается или уменьшается вес штанги (снаряда). А количество повторений при этом уменьшается или увеличивается соответственно. Существует три типа (вида) пирамид, но из этих трёх были составлены ещё две (т.н. гибриды): прямая пирамида (она же обычная) – веса растут + повторения снижаются; обратная пирамида – веса снижаются + повторения увеличиваются; усеченная пирамида – веса одни и те же + повторения одни и те же (неизменность). Гибриды: полная пирамида: прямая + обратная, т.е. вначале вы повышаете вес в упражнении (используете прямую пирамиду), а затем, когда вы устали, продолжаете работать за счет его снижения (используете обратную пирамиду); полная усеченная: прямая + усеченная + обратная, т.е. это когда вначале вы повышаете вес (прямая пирамида), потом он не изменен (усеченная), а потом он падает (обратная).