ПИЛАТЕС
(англ. Pilates)
Система физических упражнений (фитнеса), разработанная немецким специалистом Йозефом Пилатесом (1883–1967) в начале XX в. для реабилитации после травм. Автор назвал свою систему контрологией (англ. сontrology), определив её как полную координацию между телом, умом и духом, но в наст. время она широко известна как «метод Пилатеса» или просто «Пилатес». Система П. представляет собой серию упражнений в медленном темпе. Как и у др. видов фитнеса или физкультуры, результатом регулярных занятий становятся оздоровление суставов и укрепление мышц, снятие напряжений и болей в теле, коррекция веса, улучшение осанки, нормализация сна, улучшение самочувствия. Энтузиасты П. утверждают, что им можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно, что он доступен людям любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки, и что возможность травм сведена к минимуму. Специалисты по фитнесу предупреждают, что начинать занятия необходимо под контролем тренера на специальных тренажёрах, позволяющих избежать травм, а самостоятельные занятия на матах допускаются только для овладевших «продвинутым» (третьим) уровнем подготовки. Система П. – это комплексная методика развития тела. На основе йоги, тайцзы и др. восточных традиций во время Первой мировой войны Йозеф Пилатес разработал упражнения с системой ремней для реабилитации раненых. Эмигрировав в США, он использовал свою методику для помощи спортсменам и артистам в восстановлении после травм. В дальнейшем метод Пилатеса постепенно распространился по всему миру в качестве одного из направлений фитнеса, и в наст. время в разных странах существуют свои школы с небольшими отличиями в методике. В процессе занятий используется специальное оборудование, названное Пилатесом «GRATZ», главным в котором является тренажёр под названием «реформер». Основа П. – динамические нагрузки без надрыва и перенапряжений в медленном темпе, которые задействуют глубоко лежащие мышцы и требуют значительных усилий. Подобно йоге, П. делает упор на взаимодействие ума и тела при выполнении упражнений, но если на базовом уровне в йоге используется растяжка связок и мышц, то в П. – укрепление всего организма медленными силовыми нагрузками. Каждая мышца прорабатывается как на силу, так и на вытяжение. Специалисты по ЛФК и фитнесу считают, что П. укрепляет мышцы пресса, бёдер и спины, улучшает равновесие и координацию, а также как любая физическая активность, снижает восприимчивость к стрессу. Тем не менее, научное исследование, проведённое среди 50 людей среднего возраста обоих полов, за три месяца занятий П. выявило улучшение состояния мышц и сухожилий без изменений координации и равновесия.