КИСТЬ РУКИ БОКСЕРА
При ударе получает значительные нагрузки, поэтому чаще всего подвергается травмированию. Травмы кисти составляют от 40 до 60% всех травм, получаемых при занятиях боксом. Поэтому одно из первых требований при обучении боксеров-новичков – научить их правильно сжимать кисть в кулак. Положение кисти, сжатой в кулак, должно отвечать следующим требованиям: пальцы согнуты и прижаты к ладони, большой палец прижат к средней фаланге указательного. Ударной поверхностью кулака должны служить головки пястных костей, которые при ударе испытывают вертикальное давление. Основные фаланги пальцев, испытывающие при ударе поперечное давление, имеют дополнительную рессорную функцию. В начальный момент удара пальцы не напряжены. Непосредственно перед ударом они напрягаются и крепко сжимаются, чтобы обеспечить необходимую жесткость при соударении. В момент касания цели предплечье бьющей руки располагается перпендикулярно к цели, чтобы головки средних пястных костей касались ее в первую очередь. При этом кулак сгибается вперед в лучезапястном суставе. Основная причина травм кисти и ее связок в неправильном положении кулака в момент удара. Профилактика, предупреждающая травмы кисти, разработана доцентом, почетным мастером спорта В.Г. Черным. Она включает следующий комплекс упражнений: упражнения для укрепления мышц и связок кисти, лучезапястного сустава и предплечья (упражнения с булавами, штангой, накручивание груза, упражнения с кистевым эспандером и гантелями, отжимание на кулаках и пальцах рук); упражнения на специальном снаряде с песком и резиной – поочередные удары ладонной, тыльной и боковыми поверхностями кисти в возрастающем темпе и с увеличением силы ударов; нанесение ударов «голым» кулаком по настенной подушке и мешку. Все упражнения следует выполнять систематически, без длительных перерывов с постепенным увеличением силы ударов и длительности серий. Наилучшее время для этих упражнений – конец основной части тренировки, когда кисть подготовлена к ударным нагрузкам. Если после этих упражнений появляется покраснение кожи в области головок 2 и 3 пястных костей, это значит, что удары выполнялись правильно. Если покраснение кожи возникает в других местах – удары наносились неправильно; хорошо укрепляют кисти и способствуют совершенствованию техники ударов упражнения на снарядах в «блинчиках» – тренировочных перчатках.
Костный скелет кисти боксера с годами претерпевает заметные функциональные изменения. Для костей кисти рук наиболее характерно усилие костной структуры губчатого вещества, уплотнение замыкательных пластинок суставных впадин запястнопястных суставов и физиологический склероз компактного слоя пястных костей. К наиболее специфическим особенностям в строении костей кисти боксеров относятся: на правой кисти – выраженный физиологический склероз костей, на фоне которого выделяется склероз трапециевидной кости, увеличение ширины основания и деформация диафаз II пястной кости; на левой кисти – увеличение ширины головки II пястной кости. Это у боксера-правши. У боксера-левши аналогичные изменения, но – наоборот.