АККЛИМАТИЗАЦИЯ ГОРНАЯ

---

Процесс приспособления организма к деятельности в условиях высокогорной среды, адаптация к климато-географическим и условиям конкретного горного района. В горах – на высоте 2 тыс. м и более, в первые несколько дней (в зависимости от индивидуальности) необходимо дозировать нагрузку на организм по рекомендации тренера, инструктора, врача, чтобы не получить высокогорную болезнь.

Формула А. в высокогорье «3–7–21». Первые три дня у спортсмена, попадающего в высокогорье, наблюдается явно выраженное снижение спортивной формы, учащенный пульс, одышка, апатия, утрата аппетита. Это фаза «острой» А. «3» – третий день пребывания спортсмена в высокогорье – является критическим днем А., наиболее тяжелым – кризисным. «7» – седьмой день пребывания в высокогорье, это выход из кризисной фазы А. Как правило, он характеризуется в основном восстановлением работоспособности и готовностью спортсмена к совершению восхождений. «21» – двадцать первый день пребывания в высокогорье, это завершение фазы полной А.